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本日食谱推选

科学饮食，健康常伴

早餐

花卷；鸡蛋羹；蒸南瓜；菠菜豆腐干拌粉丝。

午餐

杂粮饭；小炒肉；香菇炒油菜；酸辣白菜；当归生姜羊肉汤。

晚餐

素包子；小米百合枸杞粥；凉拌海带。

加餐

三餐之间不错选拔适量奶成品、生果当作加餐。

当归生姜羊肉汤若何作念？

将羊肉洗净，切成小块，放入开水中焯水去血沫，捞出备用。

生姜去皮，切成片；葱洗净，切成段。

将焯水后的羊肉块放入砂锅中，加入适量净水，放入当归、生姜片和葱段。

大火煮沸后，加入适量料酒，转小火慢炖1.5至2小时，至羊肉熟烂。

加入适量盐调味，不绝煮至盐融化即可。

图片开端：AI作图

当归生姜羊肉汤有什么功效？

羊肉性温，味甘，具有很好的补阳作用，能温中暖下，合乎阳虚体质的东谈主食用。

当归具有补血活血、调经止痛的功效，与羊肉搭配，可加强温通血脉的作用。

生姜具有温中散寒、止呕的作用，合乎胃寒、腹痛、吐逆等症。

本药膳可补阳、温通血脉，合乎阳虚体质者食用，阴虚火旺、热性体质者慎用。

健康辅导

凭证《中国住户膳食指南（2022）》的准则和中枢推选， 成年东谈主每东谈主每天摄入：

➤谷类200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；另外，薯类50~100g。

➤蔬菜至少达到300g，生果200~350g。

➤ 鱼肉、禽肉、畜肉、蛋类筹划120~200g。

➤至少相配于鲜奶300g的奶类及奶成品。

➤大豆和坚果共25~35g。

➤ 平均烹饪油不跳跃25~30g，食盐不跳跃5g。

➤饮水1500~1700ml。

➤进行至少相配于快步走6000步以上的身体步履开yun体育网，每周最佳进行150分钟中等强度的畅通。